RYBÍ OLEJ A AUTISMUS

Používání rybího oleje u lidí s autismem je běžnou praxí, a to z dobrého důvodu. Rybí olej je považován za vysoce účinný protizánětlivý prostředek, který může pomáhat při rozvoji mozku. Mnoho osob různého věku ho s úspěchem použilo jako součást léčebného plánu ke zlepšení příznaků autismu, ADHD, úzkosti a dalších onemocnění souvisejících s mozkem. Pojďme se společně podívat více na souvislost mezi omega-3 MK (mastnými kysalinami, někdy také označovány jako n-3 MK) a autismem a na to, díky čemu jsou omega-3 MK tak efektivní při zlepšování funkce mozku.

Co Je Rybí Olej?

Rybí olej je tuk, který je získáván z ryb, jako jsou makrela, treska, sleď a tuňák. Jednou z nejpřínosnějších složek rybího oleje jsou omega-3 MK, které tvoří asi 30 % rybího tuku.

EPA a DHA

Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) jsou primárními omega-3 MK v rybím oleji. Obě jsou spojovány se snížením zánětu a zlepšením poznávání, chování a nálady.

VEGANSKÉ A VEGETARIÁNSKÉ ZDROJE OMEGA-3

Olej z řas je jedním z mála veganských zdrojů EPA a DHA. V této době je na trhu spousta značek, které nabízí tuto variantu doplňků. Některé zdroje dokonce tvrdí, že veganské doplňky omega-3 MK jsou snadněji vstřebatelné a využitelné lidským organismem nežli ty živočišné.

Kyselina alfa-linolenová (ALA) je nejčastějším omega-3 obsaženým v naší stravě, ale musí být přeměněna na EPA nebo DHA, aby ji tělo mohlo použít. ALA je omega 3 nalezená v rostlinných zdrojích, ale pouze asi 5% se převede na EPA a méně než 0,5% se převede na DHA. Takže, abyste získali dostatek omega 3 MK pouze s využitím rostlinných zdrojů, budete muset konzumovat širokou škálu zdrojů. Mezi nejlepší rostlinné zdroje ALA patří chia, konopná a lněná semínka, růžičková kapusta a vlašské ořechy.

Omega 3 Vs. Omega 6 Vs. Omega 9

Jaký je tedy rozdíl mezi omega tuky a proč na tom záleží? Když jsou v nerovnováze, může to mít za následek zvýšení zánět v těle. Jaké jsou konkrétně rozdíly?

• Omega 3 MK
  • Esenciální tuky (nejsme shopni si je vyrobit, je nutné je přijmout stravou), které tvoří buněčné membrány
  • Tři typy omega 3 jsou EPA, DHA a ALA
  • Jsou spojeny s několika efekty: snížením zánětu v těle, podporou rozvoje mozku a zlepšením duševního zdraví.
  • Potravinové zdroje: tučné ryby, řasy, chia a lněná semínka, vlašské ořechy
• Omega 6MK
  • Esenciální tuky, které se používají pro energii
  • Tyto tuky mohou podporovat zánět v těle, zejména pokud jsou konzumovány ve velkém množství
  • Strava ve vyspělých zemích má obecně dostatek omega-6 MK
  • Doporučený poměr omega-3 MK : omega-6 MK můžete vidět různý, ale často se udává 1:3
  • Potravinové zdroje: Rafinované oleje, jako je slunečnicový, sójový a kukuřičný olej, majonéza
• Omega 9MK
  • Omega-9 MK nejsou esenciální tuky, což znamená, že si je naše tělo dokáže vytvořit
  • Jíst omega-9 MK místo nasycených tuků může mít výhody pro metabolické zdraví
  • Potravinové zdroje: olivový olej, avokádový olej, kešu oříšky, mandle

Rybí olej a autismus?

Výzkumy ukazují, že děti s autismem mají nižší hladinu omega-3 MK v těle než běžná populace. Mozek je tvořen až ze 70% tukem, takže by dávalo smysl, že tuky jsou nezbytné pro fungování mozku. Existuje řada studií ukazujících dopad rybího oleje na funkci a vývoj mozku, což je u dětí s autismem hlavním problémem.

Jaké jsou dávky omega-3 MK pro děti s autismem?

Stanovený dietní referenční příjem pro omega-3 MK (DHA+EPA):

• 700 mg pro děti ve věku 1-3 roky
• 900 mg pro děti ve věku 4-8 let
• 1200 mg pro muže ve věku 9-13 let
• 1000 mg pro ženy ve věku 9-13 let
• 1600 mg pro muže ve věku 14-18 let
• 1100 mg pro ženy ve věku 14-18 let

U dětí s autismem se často doporučuje až dvojnásobná dávka . Dejte si pozor na příliš vysokou dávku, protože rybí olej může ředit krev. Doporučuje se přerušit používání rybího oleje 7 dní před jakýmkoli lékařským nebo zubním zákrokem, protože může způsobit silnější krvácení.

Klíčem je celistvý přístup. I když doplňky mohou mít velký efekt, základem zůstává vhodná strava. Doplňky vždy pouze DOPLŇUJÍ skvělý základ tvořený zdravou stravou.

Pokud máte dotaz, neváhejte mne kontaktovat info@fitarian.cz.

Renata D.